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慢性便秘患者的生活方式指导

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  便秘是指一种(组)临床症状,表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、肛门直肠堵塞感、排便不尽感、排便费时以及需手法辅助排便。每周&濒迟;3次就是排便次数减少。病程≥6个月的便秘为慢性便秘。

  慢性便秘患者的调整生活方式包括:合理膳食、多饮水、运动、建立良好的排便习惯等。

  一、改善生活方式和排便习惯

  (1)膳食:增加纤维素(25-35 g/d)和水分(1.5-2.0 L/d)的摄入。

  (2)适度运动:尤其对久病卧床、运动少的老年患者更有益。

  (3)排便习惯:结肠活动在晨醒和餐后最为活跃,建议患者在晨起或餐后2 h内尝试排便,排便时集中注意力,减少外界因素的干扰;每次大便时间不宜过长(<10 min/次)。

  二、养成良好的饮食习惯。

  (1)以五谷杂粮和根茎类为主食:平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭,若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好;要吃面包、面条时,宜选择全麦制品。另外,番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。

  (2)多以豆类取代肉类:以豆类及其制品(如豆腐)取代肉类,可取其高纤、无胆固醇与抗氧化的效果,而豆浆与豆奶(将豆类研磨成粉与牛奶混和)也是很棒的通便饮品。

  (3)常吃乳制品:牛奶是天然的缓泻剂,便秘患者若在睡前饮用150~200尘濒牛奶,次晨就易产生便意。另外,也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌,调整肠胃机能。

  (4)避免脂肪不足:很多爱美女性总是对脂肪敬而远之,但润粪与刺激肠道蠕动却少不了它。如果担心有害的胆固醇,不妨适量摄取植物性脂肪,像是在蔬果沙拉上淋些橄榄油,就能达到减肥与通便的双重效果。

  (5)每日至少五份蔬果:每日应至少食用叁份蔬菜、两份水果,才能摄取足够的维生素、矿物质与膳食纤维。平日多吃些有“嚼劲”的蔬菜如竹笋、芹菜等,与胡萝卜、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、豆芽、洋葱等“好菜”,以及海藻类食品(如洋菜、海苔、海带等),可以刺激肠壁蠕动、加速排便。

  至于水果富含果胶,有软便效果,像梨子、桃子、枣子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠萝、香蕉等都有助排便。不过,水果中以苹果和梅子最好,若能每天吃颗带皮苹果或经常吃梅子,排便就会很顺利。

  (6)补充足够水分:这是解除便秘的重要方法,建议每天至少要喝 1000 ~ 2000ml的水,夏天甚至要喝到2500~3000ml。而且,最好每天一起床就喝杯温开水,以促进便意。

  不爱喝白开水的人,也别用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代,因为它们会利尿且抑制肠道蠕动。若实在受不了白开水,不妨改喝营养的胡萝卜蜂蜡汁、梅子汁及小麦草汁

  (7)规律的饮食生活除了均衡摄取以上食物外,想要维持排便系统规律运作,还必须叁餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜,以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏。

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自2014年起,作为国家第一批全科医师规范化培训基地承担山东省全科住院医师规范化培训任务。2016年正式设置全科医学科,为慢性病、常见病、多发病提供整体的、连续性的、综合性的诊疗服务。科室设置内科疑难病、顽固性便秘、发热待查诊治叁个亚专业方向,构建顽固性便秘患者多学科诊疗平台,开展互联网惠农门诊,远程会诊,为全省人民提供优质的全科医疗服务,为推动分级诊疗政策的实施奠定了良好基础。学科业务用房建筑面积1300尘2,开放病床20张,有床边心电监测仪、心脏电除颤仪等先进的医疗设备。年均门诊量超过50…